Barion Pixel

10 Pro tipp az egészséges életmódért és immunrendszer erősítésért

 

  1. Vírusos időszak idején kiemelten fontos, hogy tápláljuk a szervezetünket, és ezáltal támogassuk immunrendszerünket is – még minőségi étkezések esetén is gondoskodni kell a megfelelő étrend-kiegészítőkről, hiszen bizonyos vitaminoknak, ásványi anyagoknak és nyomelemeknek (pl.: D-vitamin, szelén) limitált a természetes forrása.
  2. Kerüljük a feldolgozott, félkész és készételeket – ha tehetjük, vásároljunk piacokon, vagy közvetlenül a termelőktől. Egyre több friss alapanyag beszerezhető online rendelés útján is. A
  3. Készítsük ételeinket magunknak minél gyakrabban – érdemes kipróbálni a grillezést, vagy beszerezhetünk akár egy air-fryer készüléket is, mely nagyon leegyszerűsíti és meggyorsítja az ételkészítés folyamatát. 
  4. A bő zsírban sült rántott hús és halételek helyett válasszuk a grillezést, roston sütést. Rengeteg felesleges kalóriát spórolhatunk meg így – egy közepes szelet rántott csirkemell kb. 450 kcal, míg roston sült változata csak 150 kcal. Megdöbbentő a különbség, ugye?
  5. Minden fő étkezésünk (reggeli, ebéd, vacsora) tartalmazzon zöldségfélét – ha ránézünk a tányérunkra, akkor annak felét valamilyen formában (főzve, párolva, grillezve, sütve, savanyítva) a zöldségek tegyék ki.
  6. Fogyasszunk napi 1-2 adag szezonális gyümölcsöt, lehetőleg napközben, vagyis tízóraira/uzsonnára. Jó hír, hogy bogyós gyümölcsökből (pl.: eper, málna, áfonya) akár 250-300 grammot is megehetünk egyszerre.
  7. Egészséges desszertet vagy nasit a délutáni órákban érdemes beiktatni, edzés előtt fogyasztva plusz energiával látja el a szervezetünket.
  8. Mozogjunk rendszeresen – szinten tartáshoz a heti 3 alkalomra, fejlődéshez a heti 5-6 alkalomra is szükség lehet. Ne feledjük, hogy a különböző mozgásformákat és edzés típusokat érdemes kombinálni.
  9. Ne feledkezzünk meg a bőséges folyadékfogyasztásról sem – a kávé, fekete tea, az energia italok és az alkohol nem számítanak bele a napi folyadékbevitelbe, tehát ezen felül kell törekedni a napi átlag 3 liter, lehetőleg tiszta víz, bevitelére.
  10. Törekedjünk arra, hogy napi 7-8 órát tudjunk aludni, az elalvást próbáljuk legkésőbb 11 órára időzíteni. Kutatások bizonyítják, hogy a kevés alvás hízáshoz vezet, és az immunrendszert is gyengíti. A biológiai, a fizikai és a társadalmi idő szinkronizációja éppen ezért rendkívül fontos.

 

Egészség
Kereső
Kategóriák
Címkefelhő
Iratkozz fel a hírlevelemre

Elérhető szolgáltatások

Páros konzultációs csomag – 1 hónapos együttműködés

  • 120 perces online konzultáció
  • Laborvizsgálat ajánlás
  • Szakorvoshoz irányítás
  • Dietetikai tanácsadás összefoglaló
  • Személyre szabott étrend-kiegészítők
  • Ajánlott alapanyagok listája
  • 1 db email-es távkonzultáció

Babaváró Trimeszter Csomag

  • 3*60 perces konzultáció
  • Laborvizsgálat ajánlás
  • Szakorvoshoz irányítás
  • Dietetikai tanácsadás összefoglaló
  • Személyre szabott étrend-kiegészítők ajánlása
  • Ajánlott alapanyagok listája
  • Trimeszterenként + 1 email konzultáció

1 hónapos együttműködési csomag

  • 90 perces online konzultáció
  • Laborvizsgálat ajánlás
  • Szakorvoshoz irányítás
  • Dietetikai tanácsadás összefoglaló
  • Személyre szabott étrend-kiegészítők ajánlása
  • Ajánlott alapanyagok listája
  • 1 db email-es távkonzultáció